恐慌症

輔導策略與重點

• 紅燈【危機處理／立即處遇】

一、放鬆訓練

建議家長可以陪伴孩子在恐懼或恐慌即將發作時，可試著採用肌肉放鬆或呼吸放鬆舒緩恐懼的情緒。

(一)放鬆訓練策略指導：

1. 肌肉放鬆法透過讓人有意識地去感覺肌肉群的緊張和放鬆，從而達到放鬆的目的。
2. 將雙手握緊，慢慢握到最緊，然受感覺雙手的緊張狀態後，再完全把手放鬆。

(二)深呼吸放鬆訓練：

藉由深呼吸（或腹式呼吸），於緩慢吸氣至頂點時，摒住呼吸再慢慢竹吐氣，可有效降低焦慮緊張。因此當遇到情緒或行為事件時，可提醒孩子深呼吸5～10次，讓自己將焦慮舒緩一些。

(三)自我指導語：

家長可以提示孩子使用平日練習的自我指導語，如「我可以的」、「事情很簡單」等正面思考，讓孩子在每次恐慌行為發生時都能運用自我指導語，時間一久，自然成為其行為的一部份。

二、醫療合作

若已漸造成生活適應的困擾，則可考慮就診精神科/兒童心智科，藉由藥物舒緩恐慌的情緒。

• 黃燈【發現徵兆／鑑別診斷】

一、輔導諮商

家長若發現孩子有類似的情況，建議尋求輔導諮商。專注、傾聽、探問、情感反映、同理之技術是輔導諮商人員助人的基本技巧。輔導處室的輔導老師、心理師可提供該類協助。

二、放鬆訓練

放鬆訓練 (relaxation training)可以協助我們清楚地覺察和意識到自己的呼吸狀況，一般常見的有「肌肉放鬆」、「呼吸放鬆」兩種，平日即可多加練習。

三、自我指導語